Trening klatki bardzo dziwny może więcej wyciskań dodaj, a rozciągniecie klatki zostaw na końcu? Mialem zaczac od wyciskan ale lawy byly zajęte, wiec padło na dipsy. Generalnie staram sie zaczynac od wyciskan, hantli badz sztangi. Najczesciej w skosie, dipsy bardzo lubie robic - zarówno z doczepianym ciezarem jak i bez na wiekszej liczbie [...]
[...] 12,10, 9 + 2-3 - prostowanie ze sznurem - 3 x 15-10, w ostatniej podwojny drop - allachy - 5 x max Trening udany, odbyty na silce bogatszej w sprzet, tam gdzie zwykle robię nogi lub czasem plecy. Na bank zawitam tam w czasie swiąt, zrobic m.in. plecy. Tak to pół dnia skrecalem stół jadalny oraz ławę. Szybko mi ten weekend zlecial, za szybko ale [...]
TRENING DZISIEJSZY:NOGI,BRZUCH - 10min rowerka, 2 serie prostowan - siady klasyczne - 50 x 12, 70 x 10, 90 x 8, 100 x 6, 60 x 15 - prostowania - 4 x 15,15,12,10+10+8 - podwojny dropset - wykroki chodzone z hantlami - 3 x 12-10(na noge) - odwodzenie nog na boki na maszynie - 2 x 20,20 - uginania na maszynie 4 x 15,15,12,10+12-dropset - wspiecia na [...]
Kropelki pomogly, w kazdym razie z rana bylo ok. TRENING Z DZIS: NOGI, BOK BARKU, PROSTOWNIK: - siady - 4 x 12 - wycisk na suwnicy - 3 x 20,15,15 - uginanie lezac - 4 x 15-12 - ławka rzymska 3 x 15 - unoszenie bokiem stojąc - 3 x 15 - arnoldki stojąc - 2 x 12 Przed treningiem 10 min rowerka, lekki streching. Sam trening podobnie jak wczoraj [...]
Cielu - zeby tylko tak wołali to byloby dobrze, a nieraz te bydlo ze wsi ryczy cale 90 minut nie mając pojecia o przepisach gry w pilkę nozną. Doris - warzywka bardzo smaczne, doprawiam, solą, pieprzem, sosem sojowym(koniecznie), pastą curry, kurkumą, papryką. Do tego schab, kurka lub indyk - chinczyki ze swoimi budami mogą się schowac. Dzisiaj w [...]
[...] mięśni w trakcie ostatnich powtórzeń w serii i dodatkowo po skończeniu ćwiczenia ze sztangielkami są normalne? dodatkowo narzuciłam sobie szybsze tempo i gdy wstawałam na nogi po prawie każdym ćwiczeniu w drugim obiegu skakały mi mroczki przed oczami 8-O !!! MICHA |-) nie wliczone: 1. falvit mama, tran Mollers BaBy 5ml, 2. kawa 2x, zielona [...]
[...] szedł mi opornie, miałam 2 dłuższe przerwy po 3cim i 6tym ćwiczeniu - kręciło mi się w głowie, mroczki skakały mi przed oczami i robiło mi się w nich ciemno, a po wstaniu na nogi po przysiadach myślałam, że polecę na podłogę... sama nie wiem, jakim cudem doskakałam jeszcze te 100 pajaców :-) ... MICHA |-) nie wliczone: 1. falvit mama, tran [...]
[...] 3a. & 3b. ciężko 4a. cały czas strzykało mi lewej ręce, takie dziwne uczucie jakby 'przeskakiwanie' :-? 4b. robiłam pojedyńczo, ale i tak strasznie ciężko mi to szło 5. nogi mi szybko cierpną i wypada piłka 6. podpieram się nogą, a mimo to lecę z piłki %-) 7. całe ciało mi się trzęsi i straszne cierpnie... 8. miałam straszne zakwasy i [...]
[...] anaboliczną tych mięśni.Musiałem coś pozmieniać bo jeszcze do 2/3 dni po treningu nóg masakryczne zakwasy ,utrudniały mi wykonanie ciężkiego treningu pleców we czwartek, nogi dawały we znaki zwłaszcza przy martwych ciągach oraz wiosłowaniach sztangą. Zestaw kreatyny i Nitrobolonu wchodzi pięknie, na wadzę skoczyło 2 kilo i nie straciłem przy [...]
Dzień 85 (99) Nogi dostały. Wykroki musiałem zrobić z gównianymi hantlami bo wszystkie gryfy zarąbali {{:-( Jutro mam trening ręcznej, waham się czy iść czy nie bo pod wieczór mam imprezę a przed treningiem mam zamiar wziąć bcaa. TRENING -Przysiady ze sztangą na barkach 14x55,12x65,20x45,2x80,4x75 -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie [...]
Dzień 149 (160) Gadałem dziś z kumplem,któremu jakiś czas temu zamówiłem bcaa. Mówi że bierze potrójną dawkę (około) i efekty są mega. Napompowało go strasznie i zyskał 6kg na wadze :)) Zostało mi jeszcze 2 tyg. treningu na łapy. Potem wrzucę jakieś porównanie efektów, może fotki. Następny trening robię priorytet plecy (szerokość). TRENING Nogi - [...]
[...] już powinienem wychodzić więc stwierdziłem że śpię dalej ;) W tym tygodniu będą 3 dni treningowe, bo od pt do nd będę na osiemnastce. W związku z tym w czwartek będą barki i nogi. Będzie ciężko,bo będę po 10 lekcjach , a po siłce sparing ręcznej %-) TRENING Plecy + Triceps + Brzuch Plecy: -Ściąganie do klatki 10,10,10,8 -Przyciąganie drążka [...]
Dzisiaj robiłem nogi, ten trening jest morderczy, ale mimo że jestem strasznie leniwy to jak już coś robię to na 110%, dlatego oprócz wypisanych wyżej ćwiczeń dołożyłem jeszcze 5 serii na łydki z hantlami każdy po 13,75kg, wyglądało to tak że 1s(25 wspięć na palcach, w miejscu nie na stopniu), 2s (podskoki z hantelkami używając tylko mięśni łydek, [...]
Witam, byłem u rodziny w Nałęczowie i Warszawie przez co straciłem jeden dzień treningów. Konkretnie ten ze środy dzisiaj już zrobię normalnie nogi, z dietą coraz lepiej, no i właśnie w poniedziałek oczywiście zrobiłem trening, bez tricepsów bo chyba nadwyrężyłem lewy bo boli od półtorej tygodnia jak się rozciągam.
[...] tu dać sztangielki??? Military press 5x10p 10kg na sztangielkach siedząc, podnosimy Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 19.5kg podnosimy do 21kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 21kg zostaje Trzeba zbierać hajs na ciężary i stojaki bo w końcu trzeba przypakować nogi :P Zmieniony przez - Karquaz w dniu 2013-09-04 21:45:32
[...] ten dzien jako dzien nietreningowy,i moje pytanie jest takie:jak mam sie odzywiac w tym dniu?mam zmniejszyc ilosc ww albo cos? 2.Mam troche tluszczu na nogach,czy cwiczac nogi ten tluszcz powinien zleciec,czy nogi beda sie robic coraz grubsze(beda rosnac miesnie)? 3.Moge sobie kupic jakas odzywke bialkowa,zeby zastapic ostatni posilek ta [...]
[...] piszcie). 1. Jeżeli chcę poprawic wydląd głównie nóg i pupy, to jeżeli będę ukłądała sobie plan na siłownię (który wrzucę tu do oceny) to mam uwzględnic tylko cwiczenia na nogi i pupę, czy bicepsy, tricepsy, plecy i inne też, tylko na nogi mocniejszy? 2. Oprócz tego chcę biegac, bo słyszałm, ze bieganie dobrze wpływa na wygląd pupska i nóg.No [...]
[...] wiesz, ja zawsze chętna jestem :-D szkoda, że dzieli nas tyle km ! MARIAN - w końcu :-D PAT - plecy to akurat partia, którą wiem, że mogę atakować dużymi ciężarami %-) odnośnie porównania pleców, dodam, że na fotce z stycznia ważyłam chyba z 3-4kg więcej %-) coś się zabrać na trening nie umiem, może kawa z śmietaną mnie postawi na nogi %-)
DT Opalinho
